进卧室后顶灯常常全开，人在很亮的光线里找衣服、看手机，觉得亮才方便。到了要睡时灯仍刺眼，眼睛没有一段变暗的过渡，这一下很少被当成入睡前的一部分。顶灯一开，房间就还是白天的亮度。
进门后只开一盏暖色的小灯或床头灯，亮度能看清脚下和床沿即可。顶灯关掉。若要找东西，短暂开顶灯，找到就关掉，房间仍回到那一盏。一盏够用，是因为这个时候不再需要把每个角落都照亮。
刺眼的光会让人继续清醒地处理事情。只留一盏柔和的灯，房间的亮度先降下来，动作也会跟着变慢。这是用光线提醒自己已经离开客厅，而不是指望立刻就能睡着。暗一点，事情就会少做一点。
摸黑进门会绊到椅子。小灯若暗到看不清床沿，人又会把屏幕调到很亮，房间重新刺眼。一盏不刺眼但仍能看清路的灯就够。夜灯不要直射眼睛，脚边仍要有一点光。
把门边最顺手的开关留给那盏小灯，顶灯开关换到稍远的位置。进卧室的手会自然按下近的那个。睡觉前再把这盏也关掉。开关的位置，决定了人会先开哪一盏。
躺下前若不再觉得光在眼前晃，找床沿时也不必眯眼，这一盏就合适。进门后节奏明显缓下来，又不会绊倒，说明亮度降了但路还看得见。若仍觉得刺，就把灯再调得更侧，不要对着枕头。